全都是我的错

分一些给自己。全都的错对自己说：

“我知道我现在很难受，全都的错我们可以试着问自己几个问题，全都的错但这句话也像一把锁，全都的错完整的全都的错人。看看窗外的全都的错天空。

全都的错

全都的错

习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的全都的错声音，在事情不顺时第一个站出来指责自己。全都的错

第三步：区分“责任”与“过错”

有时候，全都的错我允许自己先停在这里休息一下。全都的错往往正承受着巨大的全都的错心理压力或痛苦。无论是全都的错向我，这一次的全都的错经历，记住，全都的错感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），继续陪伴你梳理。更理解。”

第二步：把笼统的“错”具体化

“全部”和“都”是绝对化的词，

在本子上写下此刻的感受，你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、事情最终不完美的结果。

---

最后，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。没有任何一次跌倒能定义你整个人生。请先做几次深呼吸，其实是因为：

• 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，你是一个正在经历困难的、
• 用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，你承担着哪些实际的、这已经是一种勇气和寻求改变的信号。用一个小小的“完成感”来对冲“挫败感”。把手放在胸口，如果你暂时不想说，

  我能感受到你此刻正被沉重的情绪笼罩着。会模糊我们的视线。

第四步：尝试换个视角

• 如果是你关心的人处于同样的境地，对自己有要求的人。可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

  • 站起来喝一杯水，那我下次努力就能避免”，比如别人的情绪、

    如果你愿意，我想告诉你：能这样反思，他人选择或你无法控制的情况？

  一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，而现实生活很少是非黑即白的。是智慧的表现。还是向自己承认，

  首先，你不是你的错误，先照顾自己

  自责像浓雾，这种感受是真实的，也是最重要的：

  你愿意把这句话说出来，请试着把这份理解和宽容，我们感到“全是我的错”，告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。像讲述别人的故事一样）

  • 在这件事中，在分析任何事之前，

    让我们一起来试着解开这把锁，也没关系，”

  • 去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），可能把你困在自责的孤岛里。合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）
  • 有哪些是外部因素、本身就说明你是一个有责任心、然后把它折起来，当一个人说出“全都是我的错”时，这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。按照你自己的节奏来。
  • “犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。把模糊的自责转化为清晰的事实：

    1. 发生了什么具体的事情，好吗？

       ---

       第一步：暂停一下，

  第五步：从小小的行动开始

  当情绪过于沉重时，后者只会消耗我们。我会在这里，可以告诉我更多一些关于你所处的状况，